Knieschmerzen nach Fahrradfahren – die Ursachen und was dagegen hilft

Knieschmerzen nach Radfahren: Woher kommt der Schmerz?

Es gibt verschiedene Arten von Knieschmerzen nach dem Radfahren und unterschiedliche Auslöser. Der Schmerz kann beidseitig oder nur einseitig auftreten sowie im gesamten Knie oder nur punktuell, beispielsweise nur vorne, auftreten. Ebenfalls möglich: Das gesamte Gelenk ist betroffen, der Schmerz kann allerdings nicht genau lokalisiert werden.

Zudem können die Schmerzen während oder erst nach der sportlichen Betätigungen auftauchen. Kommt es schleichend und wiederkehrend nach der Radfahrt zu den körperlichen Beschwerden, ist häufig eine Fehlbelastung oder eine Muskelüberlastung dafür verantwortlich. Sinnvoll ist es in jedem Fall, sich frühzeitig ärztlich untersuchen zu lassen und abzuklären, woher der Schmerz kommt.

Akute Knieschmerzen während der Fahrt sollten in keinem Fall ignoriert werden – dahinter kann eine falsche Sitzhöhe stecken. Dann sollte das Fahrrad umgehend ergonomisch eingestellt werden. Doch auch eine medizinische Ursache, wie eine Muskelentzündung, kann der Auslöser sein. In solchen Fällen trotz Schmerz weiterzufahren, könnte schwerwiegende Folgen haben.

Dies gilt auch bei einem Sturz. Bei starken akut auftretenden Knieschmerzen nach einem Sturz solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Was sind die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren?

Schmerzen im Knie haben immer eine Ursache. Folgende Gründe sind möglich:

• Fehlende ergonomische Einstellungen: Eine häufige Ursache für Schmerzen beim Radfahren ist eine fehlende ergonomische Einstellung auf die individuellen Körpermaße. Indem du dein Fahrrad richtig einstellst, lassen sich Knieschmerzen oft schon vor der Entstehung verhindern.
• Falsche Sattelhöhe: Durch eine zu starke Neigung des Knies beim Radfahren können Schmerzen entstehen. Dagegen hilft einerseits der richtige Fahrradsattel und andererseits die optimale Höhe.
• Fehlerhafte Fußstellung: Achte darauf, dass die Pedale entsprechend einer natürlichen Fußstellung eingestellt sind, mit der du beim Treten gut Kraft aufbringen kannst.
• Die Kurbellänge: Als Fahrradkurbel wird der Hebel bezeichnet, an dem das Pedal angebracht ist. Dort werden die Füße abgelegt, um während der Fahrt für den Antrieb zu sorgen. Ist die Kurbellänge fehlerhaft eingestellt und zu lang, erweitert sich der Kniewinkel unnatürlich, und es kann zu Knieschmerzen kommen.
• Überlastung:. Die Temperaturen werden angenehmer und das Fahrrad wird wieder genutzt. Der menschliche Körper muss sich jedoch erneut an das regelmäßige Radfahren gewöhnen. Die ungewohnte Sitzposition, die neue und kontinuierliche Bewegung – all das sind potenzielle Auslöser für eine Überbelastung der Kniescheibe. Lass es nach einer längeren Radel-Pause also erst mal ruhig angehen.
• Entzündungen: Auch das Kniegelenk kann sich entzünden, was mit Schmerzen bei Belastung einhergeht. Sind die Schmerzen ungewöhnlich stark oder treten plötzlich auf, solltest du zur Sicherheit deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen.

Was kannst du gegen Knieschmerzen beim Fahrradfahren tun?

Rund um das Kniegelenk befindet sich Muskulatur, die beim Radfahren beansprucht wird. Mit gezielten Übungen sorgst du für eine langfristige Stärkung der Muskulatur. Achte darauf, das Training langsam aufzubauen, und gib dem Muskel seine Regenerationszeit. Gut geeignet für ein effektives Knietraining sind Übungen mit Gewicht – zum Beispiel an der Beinpresse, aber auch Eigenkörpergewichtsübungen wie Squads und Kniebeugen!

Bleib aktiv, denn die beginnende Radsaison ist der perfekte Anlass, um den Drahtesel wieder aus der Garage zu holen. Es gibt einen uralten Spruch, der sich immer wieder bewahrheitet: „Wer rastet, der rostet!“

Damit du auch wirklich gesundheitsgerecht radelst, stell dein Fahrrad am besten auf deine Bedürfnisse und Körpergröße ein. So sorgst du dafür, dass deine Knie optimal geschont und fit für die längeren Strecken sind.

Solltest du trotz Knieschmerzen Fahrradfahren?

Den Schmerz einfach ausknipsen? Ganz so einfach funktioniert es leider nicht. Grundsätzlich kannst du mit regelmäßigem Radfahren und guter ergonomischer Einstellung der Entstehung von Knieschmerzen vorbeugen. Hat es dich aber erst einmal getroffen, ist eine Pause wichtig. Es gilt, die Ursachen für die Schmerzen zu ermitteln, um aktiv gegenzusteuern. Liegt es am Rad und den Einstellungen, muss hier nachjustiert werden, sonst verbessern sich die Symptome nicht.

Übergehst du eine mögliche körperliche Ursache wie eine Fehlstellung, Entzündung oder Erkrankung am Knie, können sich die Beschwerden weiter verstärken. Bei allen neu auftretenden Knieschmerzen ist es ratsam, deinen Arzt oder deine Ärztin für einen Kontrollbesuch aufzusuchen. Das gilt einerseits nach Unfällen oder Stürzen, andererseits aber auch bei allen Schmerztypen, die immer wieder unter Belastung auftreten.

In ärztlicher Absprache wirst du einen Behandlungsplan erhalten. Dieser sieht je nach Ursache vor, dass leichtes Radfahren unter den richtigen Voraussetzungen dein Knie bei der Heilung unterstützt, oder dass eine Pause und Schonung aktuell das Richtige sind.