Lenkereinstellung Fahrrad: So stellst du deinen Lenker richtig ein

Wann du den Lenker am Fahrrad verstellen solltest

Neben dem Neukauf gibt es noch einen anderen Grund, die Lenkereinstellung am Fahrrad zu verändern: wenn du nämlich Schmerzen hast. Ein falsch eingestellter Fahrradlenker kann heftige Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Auch ein Taubheitsgefühl in den Händen ist kein gutes Zeichen. Der Lenker wirkt sich ebenso auf die Arme aus wie auf alle anderen Körperteile, die in der Sitzposition auf dem Fahrrad in irgendeiner Weise involviert sind. Dabei gilt: Ein hoch eingestellter Lenker bewirkt eine aufrechte Position beim Sitzen – je höher im Verhältnis zum Sattel, desto senkrechter sitzt du. Außerdem musst du dich immer mehr strecken, je weiter der Fahrradlenker vom Sattel entfernt ist. Du hast es also selbst in der Hand, wie gesund deine Körperhaltung beim Fahren ist.

Lenkereinstellung Fahrrad: Welches Zubehör wird gebraucht?

Der Vorbau eines Fahrradlenkers ist mit Inbus-Schrauben der Größen 4, 5 oder 6 ausgestattet. Um damit klarzukommen, benötigst du lediglich einen entsprechenden Innensechskantschlüssel. Wir empfehlen dir wegen des in der Serienfertigung üblichen Drehmoments einen Drehmomentschlüssel. Ein Fahrrad- bzw. Montageständer leistet sicher auch gute Dienste.

Die Neigung beim Fahrradlenker einstellen

Bei vielen Fahrradmodellen lässt sich die Lenkerneigung nachjustieren. Wenn der Lenker sehr weit nach unten geneigt ist, musst du die Arme mehr durchstrecken. Wie bei anderen Tätigkeiten auch sollten die Arme beim Fahrradfahren aber leicht gebeugt sein. Sonst hat der Körper keine Chance, dein Gewicht bei Unebenheiten abzufedern – die ganze Krafteinwirkung geht dann auf die Arme. Die für dich passende Neigung lässt sich als Fahrradlenker-Einstellung mittels einer Skala am Vorbau fixieren. Und das geht so:

• Zuerst löst du die Schrauben der Lenkerklemmung am Vorbau.
• Durch leichtes Kippen des Lenkers nach vorn oder hinten findest du den richtigen Neigungswinkel.
• Dann ziehst du die Schrauben wieder fest, fertig!

Lenker höher stellen: Fahrrad Lenkerhöhe nach Fahrradtypen

Die Lenkerhöhe macht noch mehr aus als die Neigung. Die richtige Fahrradlenker-Einstellung ist dabei abhängig von der Bauart und Verwendung deines Bikes:

• Fahrradlenker Einstellung beim City-Bike: Für den Stadtverkehr empfehlen wir dir eine Lenkerhöhe von bis zu 10 Zentimetern über dem Sattel.
• Fahrradlenker Einstellung bei Trekking-Bikes: Hier gelten im Prinzip die gleichen Grundsätze wie für City-Bikes oder Hollandräder. Weil du lange Strecken möglichst komfortabel zurücklegen möchtest, ist eine nicht allzu aufrechte Sitzposition am gesündesten für deinen Rücken und die Handgelenke. Der Lenker sollte deshalb mindestens auf Sattelhöhe, besser einige Zentimeter darüber stehen.
• Fahrradlenker Einstellung bei Mountainbikes: Ein MTB ist deutlich sportiver. Hier darf die Lenkerhöhe mit der Sitzhöhe übereinstimmen. Wenn du ein Downhill-Fan bist, musst du allerdings den Lenker höher stellen am Fahrrad. Die Gewichtsverlagerung nach vorn würde sonst deine Hand- und Armgelenke überstrapazieren.
• Fahrradlenker Einstellung bei Rennrädern: Windschnittigkeit erreichst du nur mit einer möglichst niedrigen Fahrsilhouette. Besonders aerodynamisch sitzt du im Sattel, wenn sich dieser etwa 10 Zentimeter über dem Lenker befindet.

So kannst du den Lenker höher stellen - Fahrrad einstellen

Bei der Lenkereinstellung am Fahrrad für die Höhe musst du den Vorbau einrichten. Das geht am Ahead- und am Schaftvorbau. Der von uns hier nicht berücksichtigte Direct-Mount-Vorbau bietet dagegen kaum Möglichkeiten, den Lenker höher zu stellen am Fahrrad.

Lenkereinstellung Fahrrad am Ahead-Vorbau

Mountainbikes Rennräder, Gravelbikes und andere Biketypen sind mit einem sogenannten Ahead-Vorbau als Verbindungsstück zwischen Lenker und Gabelschaft ausgestattet. Einige Modelle verfügen über Gelenke und Stellschrauben zur Höhenanpassung. Für die Mehrheit benötigst du Abstandsringe (Spacer), um den Lenker weiter auf Höhe zu bringen. Die lassen sich aber relativ unkompliziert einsetzen:

• Löse zuerst die Schutzkappe mit dem Inbusschlüssel.
• Setze nun die Spacer-Ringe so, dass der Lenker die gewünschte Höhe hat: weniger Spacer verringern die Höhe, mehr schieben den Lenker nach oben.
• Für eine Höhenverringerung nimmst du Spacer weg und steckst diese auf das Steuerrohr über dem Vorbau.
• Für mehr Lenkerhöhe kannst du weitere Spacer unterhalb des Vorbaus anbringen.
• Aufpassen: Die obere der beiden Befestigungsschrauben des Vorbaus darf sich nicht über der Steuerrohr-Oberkante befinden.

Es gibt noch einen Trick als Alternative: Probier mal, den Vorbau einfach nur umzudrehen und dann die Lenkerhöhe einzustellen.

Lenkereinstellung Fahrrad am Schaftvorbau

Vintage-Bikes, ältere Cityräder, Kinderfahrräder und Fixies haben ein typisches längeres Rohr am Vorbau. Diese bewegliche Verbindung im Gabelschaft lässt sich gut in der Höhe verstellen.

• Mit dem Inbusschlüssel löst du die Stellschraube.
• Dann bringst du Lenker und Vorbau auf die gewünschte Höhe.
• Möglicherweise musst du mit dem Handballen oder einem Gummihammer und Fingerspitzengefühl auf die gelöste Inbus-Schraube klopfen, damit sich der Lenker bewegen lässt.
• Bei erreichter Wunschhöhe ziehst du die Schraube leicht an.
• Überprüfe, ob die Lenkerposition wirklich gerade ist und justiere sonst nach.
• Am Schluss ziehst du die Stellschraube fest.

Den Fahrradlenker einstellen lassen in der Werkstatt

Du hast zwei linke Hände oder einfach keine Zeit für Basteleien? Macht nichts, die richtige Lenkereinstellung am Fahrrad kannst du auch in der Fahrradwerkstatt erledigen lassen. Dort vermessen die Profis dein Bike und dich gleich mit. Anhand der Messdaten erhältst du einen perfekt auf dich angestellten Lenker. Alles in allem musst du dafür aber mit Kosten von bis zu 100 Euro rechnen. Du kannst diesen Service jedoch auch gleich beim Fahrradkauf im Laden in Anspruch nehmen. Dann ist er zumeist gratis.

Fazit: Darum ist die richtige Lenkereinstellung so wichtig

Ein optimal eingestellter Fahrradlenker ist essenziell für eine gesunde Körperhaltung und ein angenehmes Fahrgefühl. Ob City-Bike, Rennrad oder Mountainbike – die passende Lenkerhöhe und -neigung entlastet Rücken, Nacken und Handgelenke und verbessert zugleich die Fahrsicherheit. Mit etwas Werkzeug und Know-how kannst du die Lenkereinstellung am Fahrrad selbst vornehmen. Wer auf Nummer sicher gehen will, lässt die Einstellung einfach vom Fachmann erledigen. So bist du ergonomisch und schmerzfrei unterwegs – bei jeder Fahrt.