Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall – sinnvoll oder riskant?

Bandscheibenvorfall & Fahrradfahren – das sagt die Medizin

Die Bandscheiben bestehen aus Bindegewebe und liegen wie kleine Polster zwischen den Wirbelkörpern der Wirbelsäule. Sie werden von einem weichen Gallertkern eingehüllt, der wiederum von einem härteren Faserring umschlossen ist. Durch altersbedingten Verschleiß, Übergewicht und hohe Belastung kann dieser Faserring einreißen. Dann quillt der Gallertkern heraus – es kommt zum Bandscheibenvorfall. Schmerzen entstehen, wenn dabei Druck auf die Nervenwurzeln ausgeübt wird. Typisch sind sehr starke Rückenschmerzen und auch Beschwerden im Nacken, Taubheitsgefühl im Bein, Kribbeln und sogar Lähmungserscheinungen.

Manche Bandscheibenvorfälle müssen operiert werden. Viele heilen aber auch nach einiger Zeit von selbst. Dann bildet sich der Bandscheibenvorfall wieder zurück. In solchen leichteren Fällen bietet sich eine mehrwöchige konservative Therapie an – und dazu gehört auch Bewegung. Dabei gilt Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall als besonders effektiv. Und auch nach einer OP kannst du oft bereits nach sechs Wochen wieder aufs Rad steigen. Ganz wichtig: Entscheide nicht allein, sondern folge immer der individuellen Diagnostik deines behandelnden Arztes. In diesem Artikel haben wir für dich Tipps für schmerzfreies Radfahren. Und hier liest du, wie du beim Fahrradfahren Rückenschmerzen vermeidest.

Mit Bandscheibenvorfall Radfahren – Vorteile & Risiken

Klar, Fahrradfahren ist gut für Cardio, Muskeln und Gelenke. Das kannst du in diesem Artikel über gesundes Fahrradfahren nachlesen. Aber auch bei Problemen mit der Bandscheibe ist es eine der am meisten empfohlenen rückenfreundlichen Sportarten. Nach einem Bandscheibenvorfall Radfahren – das sind die gesundheitlichen Vorteile:

• Radfahren ist ein schonenderes Training als beispielsweise Joggen oder Ballspiele.
• Auf dem Rad kannst du ohne riskante sportliche Belastungen wieder fit werden und deinen Bewegungsapparat sanft trainieren.
• Durch das Fahrradfahren werden Wirbelsäule sowie Rücken- und Rumpfmuskulatur stabilisiert. Das entlastet die Bandscheiben.
• Das Fahrrad hilft dir bei der Verbesserung der intramuskulären Koordination.
• Die Zeit im Sattel kann auch weiteren Bandscheibenproblemen oder Beschwerden der Hals- und Lendenwirbelsäule vorbeugen.

Auf den Punkt gebracht: Radfahren bei Bandscheibenvorfall hat eine die Therapie unterstützende Funktion. Du tust deinem Körper etwas Gutes, baust neue Muskeln auf und bringst deine Motorik auf schonende Weise wieder in Schwung.

Allerdings birgt Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall auch gewisse Risiken. Du solltest auf jeden Fall darauf achten, nicht zu früh wieder aufs Rad zu steigen oder dich zu hohen Belastungen auszusetzen. Vor allem Stöße beim Offroad-Fahren über Unebenheiten sind Gift für die Bandscheiben!

Radfahren Bandscheibenvorfall – welches Fahrrad ist geeignet?

Auch wenn Fahrten im Gelände für den Neueinstieg nach einem Bandscheibenvorfall keine gute Idee sind – ein Mountain- oder Gravelbike ist in dieser Situation die beste Wahl. Das voll gefederte Fahrrad (Fully) bringt dich schonender voran als ein konventionelles Citybike. Zwar ist eine gefederte Sattelstütze zu empfehlen, noch besser ist jedoch ein voll gedämpfter Hinterbau. Gegen harte Stöße, die auch in der Großstadt passieren können, schützt dich eine Federgabel. Gesundheitsexperten halten beim Radfahren bei Bandscheibenvorfall den richtigen Sattel für entscheidender als eine gefederte Sattelstütze. Das ist eine Frage der Anatomie und sollte unbedingt mit deinem Fahrradhändler besprochen werden. Ideal ist ein Sattel, auf dem beide Sitzbeinhöcker des Beckens aufliegen können. Der perfekt passende Sattel lässt sich im Handel ausmessen. Diese Wahl entscheidet mit, wie gesund das Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall für dich ist. Hier erhältst du weitere Tipps zum gesundheitsgerechten Radeln.

Die richtige Sitzposition beim Radfahren mit Bandscheibenvorfall

Noch wichtiger als die Bauart deines Fahrrads ist die gesunde Sitzposition. Wobei auch hier die Rahmengeometrie für die richtige Haltung beim Fahren sorgt. Als Faustregel gilt: Bei einem lumbalen, also die Lendenwirbelsäule betreffenden Bandscheibenvorfall solltest du nicht gestreckt sitzen. Bei zervikalen Vorfällen im Halsbereich musst du eine tiefe Lenkerposition vermeiden, bei der dein Hals übermäßig gestreckt würde. Es gibt spezielle Stehfahrräder, die bei der Fahrt für eine aufrechte Haltung sorgen. Der Rücken wird von den Lenden bis hinauf zum Hals stabilisiert. Grundsätzlich gilt beim Radfahren mit Bandscheibenvorfall:

• Stelle Lenkstange und Sitzhöhe so ein, dass dein Oberkörper aufrecht und leicht vorgebeugt sitzt.
• Wenn du das Becken nach vorn kippst, bringst du deine Wirbelsäule in ihre natürliche S-Form.
• In der unteren Pedalstellung sollten deine Beine nicht ganz durchgedrückt sein. Damit du deine Gelenke schonst, dürfen die Knie in der oberen Position nicht über 90 Grad an den Körper gezogen werden.
• Auch die Ellenbogen sind nie völlig durchgedrückt. Bei richtiger Lenkereinstellung bleiben die Arme leicht angewinkelt. Die Handgelenke sind ein wenig abgeknickt. Diese Haltung schont ebenfalls die Gelenke, trainiert aber die Muskulatur.

Radfahren mit Bandscheibenvorfall – allgemeine Tipps

Die Bewegung beim Radfahren überträgt sich auf die Bandscheiben. Das hat einen therapeutischen Effekt, der auch die Muskeln rund um die Wirbelkörper einbezieht. In der ersten Phase nach einem Bandscheibenvorfall ist Sport allein wegen des auftretenden Schmerzes nicht möglich. In Phase 2, wenn dieser allmählich nachlässt, kannst du erstmals wieder Radfahren. Ein Trainingsplan lässt sich nicht pauschal erstellen. Dein Arzt oder deine Ärztin wird dich über Trainingszeiten und Intensität beraten. An ihn oder sie solltest du dich auch mit allen Fragen wenden, die dein persönliches Wohlbefinden beim Radfahren mit Bandscheibenvorfall betreffen.

Vor allem kommt es darauf an, Muskeln und Muskel-Koordination zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Damit legst du den Grundstein, um zukünftigen Bandscheibenbeschwerden vorzubeugen. Schon ein bis zwei Wochenstunden auf dem Fahrrad können einen begünstigenden Trainingseffekt haben. Nach einer bestimmten Zeit kannst du wieder ganz normal ins Büro pendeln. Wenn du später wieder mit dem Rennrad trainieren willst, findest du hier wertvolle Trainingsratschläge. Und in diesem Beitrag informieren wir dich über den Inhalt einer praktischen Reiseapotheke für deinen Radurlaub.

Wann solltest du auf Fahrradfahren verzichten?

Noch einer allgemeinen Regel sollten beim Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall keine neuen Schmerzen auftreten – dann wäre eine Grenze überschritten. Auch bestehende Schmerzen dürfen sich nicht verschlimmern. Allerdings raten wir dir davon ab, unter Schmerzen überhaupt erst aufs Rad zu steigen. Manchmal ist Geduld die bessere Entscheidung. Außerdem gilt: Vermeide unbedingt Fahrten mit hoher körperlicher Beanspruchung, etwa auf gravierenden Steigungen. Einseitige Belastungen sind ebenfalls schädlich. Dagegen spricht nichts gegen eine Runde durch die Stadt, zur S-Bahnstation oder zum Arbeitsplatz. Möchtest du nach einem Bandscheibenvorfall Fahrrad fahren, sollte dies jedoch nur nach ärztlicher Konsultation oder mit Einbeziehung der Physiotherapie geschehen.

Fazit: Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall richtig angehen

Ab einem bestimmten Zeitpunkt nach einem Bandscheibenvorfall kann Radfahren den Körper wieder stabilisieren, Muskeln kräftigen und die Koordination verbessern. Das Fahrradfahren bei Bandscheibenvorfall ist ein bewährter Sport zur Regeneration, weil sich seine Wirkung besonders schonend entfaltet. Jedoch sind extreme Belastungen zu meiden: keine holprigen Touren mit dem Mountainbike, keine Fahrten mit voll durchgestrecktem Körper, keine hohen Belastungen. Nach dem Bandscheibenvorfall Fahrrad fahren sollte ohnehin nur in Absprache mit behandelnden Ärzten erfolgen. Wie du im Fahrradsattel gleichzeitig noch die Pfunde purzeln lassen kannst, verrät dir unser Artikel über Abnehmen beim Fahrradfahren.